[...] fajna, ale mała, sprzęt miałem wrażenie, że się rozleci (szczególnie sztanga, gdzie tylko były 2 sztuki). Dodatkowo mniej sił było albo za szybkie tempo sobie narzuciłem, bo trening zrobiłem chyba w 30-40 minut. Wieczorem pospacerowałem chwilę po Wawelu, bo miałem dosłownie minute drogi i meczyk. Trening: Podciąganie neutral 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC [...]
#SOBOTA# # 15 DT # BARKI-BICEPS Po wtorkowym treningu był mały nawrót przeziębienia, więc postanowiłem zrobic 2 dni pauzy. Troche lepiej, na 100% wyleczony nie jestem, ale nie ma co narzekać . Jutro robie ładowanie solidne, sprobuje zjesc do 1000g węglowodanów , a od poniedziałku tłuszczówka (bez węgli) , a po tyg. zrobię jednodniowe ładowanie [...]
#NIEDZIELA# # 51 DT# NOGI Chyba polubię trening nóg. Jedyny dzień, w którym nie robię treningu cardio ;). Poza tym samopoczucie w porządku. Nie wiem czy to zasługa czwartkowego ładowania czy dodania oleju kokosowego i masła orzechowego do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w [...]
[...] suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 150g orzechy 50g surowka 150g III Posiłek kura 150g orzechy IV Posiłek (przed treningowy) jajecznica 6 jaj VI Posiłek (po treningowy) ryż 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 1kap. thermo cut wpc 50g po [...]
[...] wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 200g surowka 150g zapomaiłem pestek III Posiłek kura 200g surowka 150g pestki słonecznika 20g IV Posiłek (przed treningowy) kura 200g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g [...]
Obie powyższe miski są zrealizowane (został mi jeszce schab %-)) Dorzucam mój dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko: pierwszy obwód: 15 x 6,5kg drugi obwód: 9x 6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 4,5, obwód drugi 15x 4,5 kg (dopracowuję technikę, bo przy ostatnich powtórzeniach mi się gubi. W dodatku w [...]
Trening Czwartek (6 grudnia): Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Dipsy 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń [...]
[...] białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) pierwszy po przerwie. masakra. rozgrzewka - bieżnia, rozciaganie. dobitka - bieżnia ale slabe to było Przysiady ze sztangą na [...]
Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]
[...] przekroczyłam warzywa i trochę tłuszcz, no i trochę tych wafli zapewne za dużo - wciąż nie mam pewności co do ich bezpieczeństwa odnośnie IG, więc zostawię je tylko po treningu siłowym. Co do interwałów, nie wiem, czy poprawnie je wykonałam, dawno ich nie robiłam, a z kondychą gorzej:-D w każdym razie, nie czułam takiego zmęczenia jak [...]
21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]
07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]
[...] gotować, ale tylko wtedy jak mam nadmiar czasu :-D Pewnie przetestuję jakieś nowe przepisy. CZWARTEK (26.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 4(ogólnie: dzień 3, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1407547b8ec848c3a24de415ce3af675.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, [...]
[...] raz od 3 miesięcy?! Więc łatwo nie jest. *Dieta i suplementacja* Zapasy, aby utrzymać dietę W większości posiłki i suple bez zmian, z paroma wyjątkami. Bezpośrednio przed treningiem brzucha: - 1 porcja Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kaps. Anabolic BCAA System Myślę, że AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne Między brzuchem, a aero: - 10 kaps. [...]
***Dzień 48 - 13 dzień cyklu kreatynowego (sobota)*** W piątek nie mogłem zrobić treningu, dlatego przesunąłem go wyjątkowo o jeden dzień. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień instruktorki i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
12.05. DT Aktywność: Trening- dół. Wrażenia z treningu pod rozpiską. Jazda na inną siłownię ma swoje plusy, bo czuję się rano jadąc na rowerku w słoneczku jak na urlopie. I mam trochę czasu dla siebie. Ale w pracy byłam przed 10 a to stanowczo za późno. Zobaczymy jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed [...]
[...] sztangi były pozajmowane, a taką gotową MC się słabo robi, bo nisko strasznie więc zrobiłam RDL. Po za tym ta wytrzymka na prawdę nieźle wchodzi. Wiosło tą 20kg po całym treningu daje popalić. Barki w Thrusters też pieką. W swingu mogę dołożyć. Chwyt- trzymanie obciążenia palcami 27s?? 16s 14s 15s 14s 12s W pierwszej serii chyba złapałam [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
